Nu sunt pesti la mese? Cauta regulari epuizati.

Ai facut o masa finala, poate ai terminat si in primii trei, acolo unde sunt banii, ba poate chiar ai castigat turneul. Te-ai culcat la ora la care altii pleaca dimineata la munca. Si te-ai trezit mahmur si-ti ia vreo doua ore pana sa te aduni. Suna familiar?

Cu cat vei face asta mai des, vei ajunge sa ai, prin acumulare, o problema care te va afecta: lipsa acuta de somn. Si macar de-ai ajunge sa fii ITM in fiecare noapte!

Somnul este o componenta vitala in mentinerea sanatatii si, bineinteles, in mentinerea unui status cognitiv optim, lucru important pentru un grinder. Omul este facut sa doarma noaptea, conform unui ritm circadian dobandit de-a lungul evolutiei: in timpul noptii metabolismul se incetineste, apar secretii hormonale care ajuta atat la refacerea neurala, cat si la refacerea totala a organismului, a fiecarei celule si tesut.

Sa le ordonam un pic:

PROBLEME NEURALE

- lipsa somnului duce la afectarea atat a atentiei, cat si a memoriei functionale, reducand viteza si alterand acuratetea raspunsurilor in conditii de stress;

- privarea de somn duce la scaderea perceptiei vizuale (poti ajunge sa sari litere dintr-un text, sau sa confunzi simboluri care seamana intre ele) - cazul fericit este cand ai confundat rombul cu inima rosie, iar cel mai nefericit este cand ai iesit din cazino dupa un maraton de joc, si n-ai mai remarcat ca stopul se pregateste sa treaca de la culoarea galbena la cea rosie;

- gandirea creativa este si ea alterata, la fel si puterea de calcul aritmetica, iar asta iti va afecta jocul;
un alt simptom al lipsei somnului, care poate fi intalnit in forme usoare sau mai puternice, este deficitul de atentie (ADHD).

PROBLEME DE SANATATE

- obezitatea. Lipsa somnului (si aici ne referim la somnul din timpul noptii), altereaza nivelul hormonului care transmite senzatia de satietate (leptina), si a celui care te face sa te simti flamând (grelina). Cu cat programul tau de somn va fi mai haotic, cu atat vei avea tendinta de a manca mai mult. In acelasi timp, lipsa somnului va duce la mentinerea unei glicemii mai ridicate decat normal, ceea ce poate creste riscul diabetului;

- sistemul tau imunitar va fi dat peste cap. Raceala sau bolile infectioase isi vor face aparitia mai usor;

- bolile cardiace, hipertensiunea, atacurile vasculare, precum si depresia sunt corelate si ele cu lipsa somnului;
ATENTIE! Somnul din timpul zilei nu va putea compensa nicicand somnul din timpul noptii.

Recomandari pentru minimizarea efectelor negative:

Utilizeaza suplimente care sa te ajute : ZMA (o combinatie de zinc, magneziu si B6), care trebuie luat inainte de culcare, indiferent de ora la care te culci. Va grabi refacerea neurala, si vei avea alta stare de spirit cand te vei trezi. Poti utiliza la fel si taurina (neuromodulator) sau GABA;

Nu utiliza melatonina decat pe perioade scurte, pentru a-ti regla ritmul circadian;

Utilizeaza antioxidanti (un complex bun de vitamine si minerale ar trebui sa fie suficient) sau produse care sa creasca imunitatea nespecifica a organismului, gen Humanofort;

Fa miscare! O masa musculara ceva mai mare va duce la o absorbtie mai buna a glucozei, mentinand glicemia in limite constante. In acelasi timp vei preveni bolile cardiace. Atentie, nu fa miscare chiar inainte de culcare pentru ca ar putea sa-ti afecteze calitatea somnului;

Ia-ti de cate ori poti vacante scurte, dar care sa nu insemne alte nopti pierdute, ci care sa insemne nopti dormite corespunzator;

Incearca in locul somnului de dupa-masa (power nap) o sesiune scurta de meditatie, care daca e facuta corespunzator, va produce unde cerebrale similare somnului, iar somnul de noapte nu va fi afectat.

Have an account? Sign in

New to EvilAce? Sign Up!