Programul jucatorilor de volum

Programul si alimentatia jucatorilor de volum

La un moment dat, unul dintre clientii mei, jucator de SNG-uri hyper heads-up a intrat in panica. Datorita unei proaste organizari de-a lungul anului, a fost nevoit sa joace cu regulari aproape toata luna decembrie, pentru a avea parte de actiune. Si-a atins scopul, cel de Supernova Elite, dar cu pierderi insemnate tocmai din cauza acestei ultime luni, cand a fost nevoit sa accepte orice adversar.

Foarte hotarat, a inceput noul an in forta, si, impreuna, am stabilit un program foarte riguros de joc, alimentatie, miscare si odihna, astfel incat sa nu se mai afle si in acest an in postura nefericita in care s-a gasit anul trecut.

Asa ca, fara sa reproduc aici programul lui personalizat, m-am gandit ca ar fi foarte utile pentru voi grinderii cateva idei generale de organizare a programului, astfel incat sa obtineti maximum de la jocul vostru. Am impartit insa jucatorii de volum in doua categorii distincte si care merita o tratare separata: grinderii de zi si cei de noapte. In acest episod, vom vorbi despre programul celor din urma:

GRINDERUL DE NOAPTE

E vorba despre jucatorul care isi incepe sesiunea seara si o incheie intre orele 3 si 5 dimineata. Iata cum poate arata o zi a acestuia, in conditiile de rigurozitate si disciplina necesara unui jucator:

- inainte de somn, supliment gen ZMA, pentru a ajuta la refacerea neurala mai rapida in timpul somnului
- asigurarea a minimum 7-8 ore de somn
- dupa trezire, primul lucru pe care sa-l faci este sa te hidratezi. 300 ml de apa ar trebui sa fie suficient
- la jumatate de ora, prima masa bogata in proteine si grasimi sanatoase (peste oceanic, oua, iaurt gras, nuci, samd), pentru mentinerea unui nivel energetic optim
- pana in ora 16, e preferabil sa nu se faca nici miscare (sala etc.), si nici sa nu se faca studiu pe joc, pentru ca persoanele care se trezesc tarziu nu functioneaza inca optim mental sau fizic in acest interval orar. Este preferabila o plimbare in aer liber, pentru ca, prin expunerea la soare se transmite un semnal corpului ca totul e ok, iar el va functiona in parametri optimi mai tarziu
- ora 17 este perfecta pentru miscare (sala, alergare, ciclism, samd). Sa nu se depaseasca o ora, pentru ca ar creste prea mult nivelul cortizolului (un hormon de stress), care e oricum deja mare din cauza lipsei somnului de noapte
un supliment de proteine si carbohidrati imediat dupa antrenament este util, ajutand la refacere, fara sa incarce sistemul digestiv
- intervalul 18–20 este perfect pentru studiu, creierul functionand optim
- la ora 20, este timpul pentru masa de dinaintea sesiunii : proteinele (peste, curcan, pui), grasimile (ulei de masline, avocado, nuci, migdale etc.) si vegetalele (broccoli, andive, conopida samd) sunt perfecte. ATENTIE ! Nu trebuie ca masa sa aiba un volum prea mare, pentru ca o parte din sange va fi directionata catre stomac ca sa ajute digestia, privandu-ti creierul de oxigenul necesar
- inainte de sesiune, 4-6 minute de miscare de joasa intensitate sunt extrem de utile (sarituri, joc de glezne, abdomene, etc), pentru ca pun sangele in miscare si implicit cresc oxigenarea creierului
masa din timpul sesiunii va consta doar din proteine si grasimi, cu o cantitate minima de glucide
- nu uitati de o gustare intermediara in timpul jocului, circa 30-50 de grame de nuci, alune de padure etc.

Suplimentele cu vitamina C (atentie la forma sub care gasesti aceasta vitamina, banalul acid ascorbic continut de multe suplimente nu are niciun efect pozitiv), nootropicele (gen piracetam, piritinol), precum si substantele de refacere a sistemului nervos central, gen ZMA, sunt arme care, utilizate corespunzator, n-ar trebui sa lipseasca din arsenalul unui grinder.

Have an account? Sign in

New to EvilAce? Sign Up!